Mindful-Walking
die Vorteile
Mindful Walking kombiniert die physischen Vorteile des Gehens mit den mentalen Vorteilen der Achtsamkeit. Studien belegen, dass achtsames Gehen Stress reduziert, die Stimmung verbessert und die kognitive Funktion stärkt. Zudem kann es helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern (Gotink et al., 2016). In einer weiteren Untersuchung zeigte sich, dass bereits acht Sitzungen achtsamen Gehens die Lebensqualität signifikant erhöhen können (Teut et al., 2013). Besonders in der Natur, wie bei der japanischen Praxis des Shinrin-Yoku, wird Mindful Walking als besonders wirkungsvoll wahrgenommen. Es stärkt das Immunsystem, verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und reduziert Symptome von Angstzuständen (Hansen, Jones, & Tocchini, 2017).
Der Ablauf
in 3 Schritten
Schritt 1: Erstkontakt
Dein kostenfreies Vorgespräch
Der erste Schritt ist ein unverbindliches und kostenfreies Online-Vorgespräch.
In 20 Minuten klären wir gemeinsam deine Bedürfnisse, Erwartungen und Ziele für den Mindful Walk. So stelle ich sicher, dass die Session individuell auf dich abgestimmt ist. Du entscheidest, welcher Ort in Köln für dich passend ist, und wir legen den Fokus für deinen achtsamen Spaziergang fest.
Schritt 2: Der Mindful Walk
Der eigentliche Mindful Walk dauert ca. 70 Minuten und findet an einem inspirierenden Ort in Köln statt, z. B. im Stadtwald oder an der Rheinpromenade. Gemeinsam üben wir Achtsamkeit, indem wir uns auf die Bewegung, den Atem und die Sinne konzentrieren. Ziel ist es, Stress abzubauen, Klarheit zu gewinnen und den Moment bewusst zu erleben. Dabei begleite ich dich mit Empathie und gezielten Übungen, angepasst an deine Bedürfnisse.
Schritt 3: Reflexion und Integration
Nach dem Walk nehmen wir uns einen Moment, um deine Eindrücke zu reflektieren. Wir besprechen, wie du die erlernten Techniken in deinen Alltag integrieren kannst, damit die positiven Effekte von Mindful Walking nachhaltig wirken. Bei Bedarf vereinbaren wir weitere Termine, um dich langfristig auf deinem Weg zu begleiten.
Wissenschaftlicher
Hintergrund
Mindful Walking basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die seine positiven Auswirkungen auf Körper und Geist belegen. Es verbindet die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung mit den mentalen Stärken der Achtsamkeit und wird zunehmend als effektive Methode zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung anerkannt (Tsang, Chan, & Cheung, 2008). Auch technologische Unterstützung wie Apps oder Podcasts kann das achtsame Gehen ergänzen und die Wirkung verstärken (Chen, Bowers, & Durrant, 2015).
1. Stressreduktion
Achtsames Gehen hilft nachweislich, Stress abzubauen, indem es die Aktivität des parasympathischen Nervensystems fördert und so Entspannung unterstützt (Gotink et al., 2016).
2. Verbesserung der Stimmung
Studien zeigen, dass regelmäßiges Mindful Walking Depressionen und Ängste verringern und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann (Teut et al., 2013).
3. Stärkung des Immunsystems
Mindful Walking in der Natur, wie bei der Praxis des Shinrin-Yoku, verbessert die Immunfunktion durch die Reduktion von Stresshormonen (Hansen, Jones, & Tocchini, 2017).
4. Kognitive Verbesserung
Achtsames Gehen steigert die Konzentrationsfähigkeit und unterstützt klares Denken durch die Reduktion von Grübeleien (Tsang, Chan, & Cheung, 2008).
5. Förderung der körperlichen Gesundheit
Regelmäßige Bewegung in Form von achtsamem Gehen verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verbessert die allgemeine Fitness (World Health Organization, 2020).
6. Nachhaltige Effekte auf die Lebensqualität
Selbst nach dem Abschluss eines Mindful Walking-Programms halten die positiven Effekte wie Stressreduktion und gesteigertes Wohlbefinden oft noch über Wochen an (Teut et al., 2013).
